Zbavte sa bolesti chrbtice. Stačí, ak urobíte pár dobrých krokov a svet bude krajší!

Share:
Zbavte sa bolesti chrbtice. Stačí, ak urobíte pár dobrých krokov a svet bude krajší!

Máte sedavé zamestnanie, hrbíte sa, málo sa hýbete, zle spíte, nesprávne sa stravujete? Začínajú sa u vás objavovať bolesti chrbtice? Ráno neviete poriadne vstať, bežné úkony vám začínajú robiť problémy? Nepodceňujte túto nepriaznivú situáciu ešte viac a zasiahnite, kým sa dá. Nezabúdajte na svoju chrbticu, je dôležitá pre každodenné fungovanie. Ak vás trápia bolesti chrbta, máme pre niekoľko výborných rád, ako proti nim bojovať.

Cvičte

Súčasný životný štýl mnohých ľudí je skôr sedavý. Ľudstvo – ako také – sa hýbe málo, hoci je pre nás pohyb dôležitý. Ak je to aj váš prípad a ešte k tomu máte sedavé zamestnanie, čo najrýchlejšie to zmeňte. Doprajte si každý deň dostatočne dlhú prechádzku. Ak vás bolí chrbtica, je dobré zvážiť aj špeciálne cviky, ktoré môžu bolesti eliminovať. Určite je dôležité poradiť sa s lekárom, ktorý vám odporučí overené cviky, prípadne vám naordinuje rehabilitácie či návštevu fyzioterapeuta.

Nepodceňujte dôležitosť matraca

Nie je jedno, na čom spávate. Vaša chrbtica si v noci zaslúži kvalitný odpočinok. Ten však bez kvalitného matraca nedosiahnete. Je dôležité vybrať si ten správny zdravotný matrac. Nejde len o správnu veľkosť, ale aj o ich tvrdosť. Zdravotné matrace vám zabezpečia, že vaša chrbtica nebude v spánku trpieť, práve naopak. Dostane presne to pohodlie, ktoré potrebuje. Pri zdravotných matracoch sa nemusíte obmedzovať, môžete si vybrať v rozmeroch, aké preferujete. Či sú to matrace 180×200, ktoré sa hodia ako spoločné pre oboch partnerov do manželskej postele, alebo si môžete vybrať matrace 90×200, kde bude mať každý z partnerov vlastný a v takej tvrdosti, aká mu vyhovuje. Zobúdzajte sa každé ráno odpočinutí, svieži a bez bolesti chrbta.

Bolesti chrbtice zdravý spánok

Noste správnu obuv

Dámy, síce vám vysoké podpätky predlžujú nohy, nie sú však pre vašu chrbticu dobré ani prospešné. Pozor, výstraha platí aj pri topánkach bez podpätkov, aj tie dokážu chrbtici ublížiť. Vhodná obuv, ktorá chrbticu nepoškodzuje a pomáha pri správnom držaní tela, má podpätok vo výške 3 až 4 centimetre.

Myslite na svoju chrbticu aj pri bežných činnostiach

Či už ide o nosenie nákupov, zdvíhanie predmetov, ale aj obyčajné upratovanie či práce okolo domu – aj pri nich by ste mali dávať pozor na svoju chrbticu. Možno máte zaužívané nevhodné návyky, ktoré škodia a spôsobujú bolesť chrbtice. Už samotné nosenie nákupu v taškách môže byť pre mnohých neznámou. Vedeli ste napríklad, že by ste chrbticu mali zaťažiť rovnomerne a nenosiť nákup iba v jednej ruke či na jednom ramene? Takisto ak chcete zdvihnúť nejaký predmet, vaša chrbtica vám poďakuje, ak sa k nemu zohnete a zdvihnete ho z polohy čupenia.

Neprehliadnite:
5 jednoduchých rád, vďaka ktorým dosiahnete kvalitný spánok a vyspíte sa konečne doružova

Pozor aj pri domácich prácach

Na vyrovnaný chrbát myslite aj pri takých obyčajných činnostiach ako je napríklad varenie či žehlenie. Nezabúdajte na to ani v prípade, ak máte sedavé zamestnanie. Pri práci za počítačom si mnoho ľudí ani neuvedomuje, že sa hrbí alebo má predsunutú hlavu. Ak je to aj váš prípad, možno vám pomôže napomínacia bandáž, ktorá sa postará sa o to, aby ste mali správne držanie tela, teda krok správnym smerom, aby bolesti chrbtice pominuli.

Upravte životosprávu

Nielen málo pohybu, ale aj nesprávna životospráva môže spôsobiť bolesť chrbtice. Ak máte nadváhu či obezitu, nemôže vás prekvapiť, že sa chrbtica nepríjemne ozýva. Kilogramy navyše vás obmedzujú v pohybovej aktivite, ktorá je pre zdravie chrbtice nevyhnutná a ešte tým dochádza aj k zaťažovaniu kĺbov. Dostatočný pohyb a zdravá strava idú ruka v ruke, bez nich sa bolesti chrbtice nezbavíte.

Zdroj foto: freepik.com
Ostatné zdroje: testblog.sk


Lexikon.sk
Ochrana súkromia

Zásady spracovania osobných údajov a systém ochrany osobných údajov podľa nariadenia GDPR

Prevádzkovateľ (správca) Vašich osobných údajov podľa článku 4 bod 7. Nariadenia Európskeho parlamentu a rady (EÚ) 2016/679 o ochrane fyzických osôb v súvislosti so spracovaním osobných údajov a o voľnom pohybe takýchto údajov (ďalej len GDPR)  je spoločnosť: ASTOR Slovakia s.r.o., so sídlom Benediktiho 5, 811 05 Bratislava, IČO: 36218146

Kontaktné údaje správcu sú:
Email: redakcia@lexikon.sk
Telefón:
0905 565 254

Čo je osobný údaj?

Osobnými údajmi sú údaje týkajúce sa identifikovanej fyzickej osoby, alebo identifikovateľnej fyzickej osoby, ktorú možno identifikovať priamo alebo nepriamo, najmä na základe všeobecne použiteľného identifikátora, iného identifikátora ako je napríklad meno, priezvisko, identifikačné číslo, lokalizačné údaje, alebo online identifikátor, alebo na základe jednej alebo viacerých charakteristík alebo znakov, ktoré tvoria jej fyzickú identitu, fyziologickú identitu, genetickú identitu, psychickú identitu, mentálnu identitu, ekonomickú identitu, kultúrnu identitu alebo sociálnu identitu.

Čo je spracúvanie osobných údajov?

Spracúvaním osobných údajov je spracovateľská operácia alebo súbor spracovateľských operácií s osobnými údajmi alebo súbormi osobných údajov, najmä získavanie, zaznamenávanie, usporadúvanie, štruktúrovanie, uchovávanie, zmena, vyhľadávanie, prehliadanie, využívanie, poskytovanie prenosom, šírením alebo iným spôsobom, preskupovanie alebo kombinovanie, obmedzenie, vymazanie, bez ohľadu na to, či sa vykonáva automatizovanými prostriedkami alebo neautomatizovanými prostriedkami.

Prevádzkovateľ (Správca) nemá povinnosť vymenovať/určiť  Zodpovednú Osobu.

Zdroje a kategórie osobných údajov:

Prevádzkovateľ spracováva osobné údaje (priamo od vás), ktoré ste mu poskytli alebo osobné údaje ktoré získal na základe plnenia Vašej objednávky.

Vaše identifikačné a kontaktné údaje a údaje nevyhnutné na plnenie zmluvy.

Zákonný dôvod a účel spracovania:

Zákonným dôvodom spracovania je:

Váš súhlas so spracovaním osobných údajov na účely poskytovania priameho marketingu podľa článku 6 ods.1 písmeno a) GDPR

Plnenie zmluvy medzi Vami a prevádzkovateľom podľa článku 6 ods.1 písmeno b) GDPR

Spracúvanie je nevyhnutné na plnenie zákonnej povinnosti prevádzkovateľa podľa článku 6 ods. 1 písmena c) GDPR

 

Účelom spracovania osobných údajov je:

Vybavenie Vašej objednávky a výkon práv a povinností vyplývajúcich zo zmluvného vzťahu medzi Vami a prevádzkovateľom. Pri objednávke sú vyžadované osobné údaje nevyhnutné pre úspešné vybavenie objednávky podľa čl. 6 ods. 1 písm. b) Nariadenia (s tým súvisí aj následné uskutočnenie platby, dodanie tovaru, služby, vybavovanie reklamácie a pod.); spracúvanie osobných údajov zákazníka prebieha bez súhlasu zákazníka, nakoľko právnym základom spracúvania jeho osobných údajov na účely plnenia zmluvy je konkrétna objednávka medzi zákazníkom a prevádzkovateľom.

propagácia prostredníctvom sociálnych sietí – Facebook, Twitter a Instagram

propagácia prostredníctvom web stránky https://www.lexikon.sk/

Prevádzkovateľ prehlasuje, že so záznamami žiadnym spôsobom nepracuje a neposkytuje ich tretím osobám či subjektom.

 

Doba uchovávania:

Prevádzkovateľ uchováva osobné údaje:

Po dobu nevyhnutnú k výkonu práv a povinností vyplývajúcich so zmluvného vzťahu medzi Vami a prevádzkovateľom a uplatňovania nároku vyplývajúceho  z týchto zmluvných vzťahov.

Po dobu než je odvolaný súhlas so spracovaním osobných údajov pre účely marketingu

Po uplynutí doby uchovávania osobných údajov ktorá vyplýva zo zákona č. 395/2002 Z. z. Zákon o archívoch a registratúrach a o doplnení niektorých zákonov prevádzkovateľ osobné údaje vymaže.

 

Príjemcovia osobných údajov

Kto je príjemca?

Príjemcom je každý, komu sa osobné údaje poskytnú bez ohľadu na to, či je treťou stranou. Za príjemcu sa nepovažuje orgán verejnej moci, ktorý spracúva osobné údaje na základe osobitného predpisu.

Sú osoby ktoré sa  podieľajú na dodaní tovaru, služieb, realizácii platieb na základe zmluvy

Prevádzkovateľ neposkytuje, nezverejňuje  a nesprístupňuje osobné údaje do tretích krajín

Podmienky zabezpečenia osobných údajov

Prevádzkovateľ prehlasuje, že prijal vhodné personálne, technické a organizačné opatrenia k zabezpečeniu ochrany osobných údajov.

Prevádzkovateľ prijal technické opatrenia na zabezpečenie dátových úložísk a úložísk osobných údajov v spisovej podobe.

Prevádzkovateľ prehlasuje, že k osobným údajom majú prístup výlučne ním poverené osoby.

 

Vaše práva:

Za podmienok stanovených v GDPR máte:

  • Právo na prístup k svojim osobným údajom podľa čl. 15 GDPR
  • Právo na opravu osobných údajov podľa čl.16 GDPR
  • Právo na obmedzenie spracúvania
  • Právo na výmaz podľa čl.17 GDPR
  • Právo namietať podľa článku 21 GDPR
  • Právo na prenesenie osobných údajov podľa článku 21 GDPR
  • Právo odvolať súhlas (elektronicky, alebo na korešpondenčnú adresu)
  • Právo podať sťažnosť úradu na ochranu osobných údajov v prípade, že sa domnievate že došlo k porušeniu vašich práv na ochranu osobných údajov.

Ďalej máte právo podať sťažnosť úradu na ochranu osobných údajov v prípade, že sa domnievate, že došlo k porušeniu vašich práv na ochranu osobných údajov

 

Ako môžete naplniť svoje práva?

Právo na prístup k údajom

Máte právo vedieť, či spracúvame Vaše osobné údaje. Pokiaľ ich spracúvame, môžete nás požiadať o prístup k nim. Na základe Vašej žiadosti vydáme potvrdenie s informáciami o spracúvaní Vašich osobných údajov na redakcia@lexikon.sk  alebo poštou na adresu ASTOR Slovakia s.r.o., so sídlom Benediktiho 5, 811 05 Bratislava

 

Právo na opravu

Máte právo na to, aby Vaše osobné údaje, ktoré spracúvame, boli správne, úplné a aktuálne. Pokiaľ sú Vaše osobné údaje nesprávne alebo neaktuálne, môžete nás požiadať o opravu alebo doplnenie a to elektronickou formou na emailovú adresu redakcia@lexikon.sk alebo poštou na korešpondenčnú adresu ASTOR Slovakia s.r.o., so sídlom Benediktiho 5, 811 05 Bratislava 

 

Právo na vymazanie

Za určitých okolností máte právo, aby sme Vaše osobné údaje vymazali. O vymazanie Vašich údajov nás môžete požiadať kedykoľvek. Vaše osobné údaje vymažeme, ak:

  • už vaše osobné údaje nepotrebujeme pre účel, na ktorý ste nám ich poskytli,
  • odvoláte svoj súhlas,
  • namietate voči spracúvaniu vašich osobných údajov,
  • spracúvame Vaše osobné údaje nezákonne,
  • osobné údaje musia byť vymazané, aby sa tým splnila zákonná povinnosť,
  • ak ste dieťa, príp. rodič dieťaťa, ktoré súhlasilo so spracúvaním osobných údajov cez internet.

 

Právo na obmedzenie spracúvania

Môžete nás požiadať, aby sme obmedzili spracúvanie vašich osobných údajov. Pokiaľ Vašej žiadosti vyhovieme, Vaše osobné údaje budeme iba uchovávať a ďalej s nimi pracovať nebudeme. K obmedzeniu spracúvania Vašich údajov dôjde, ak:

  • nám oznámite, že Vaše osobné údaje sú nesprávne, a to až dokým neoveríme ich správnosť,
  • spracúvame Vaše osobné údaje nezákonne, avšak Vy nesúhlasíte s ich vymazaním a na miesto toho žiadate, aby sme spracúvanie Vašich osobných údajov len obmedzili,
  • Vaše údaje už nepotrebujeme, ale potrebujete ich Vy na preukázanie, uplatňovanie alebo obhajovanie svojich práv
  • namietate voči spracúvaniu Vašich osobných údajov, a to až kým neoveríme, či naše oprávnené záujmy prevažujú nad vašimi dôvodmi.

 

Právo na prenosnosť údajov

Máte právo žiadať, aby sme Vám poskytli Vaše osobné údaje v elektronickej forme (napr. súbor XML alebo CSV), ktorá Vám umožní ľahko si preniesť údaje do inej spoločnosti. Tiež nás môžete požiadať, aby sme Vaše osobné údaje preniesli vybranej spoločnosti priamo my. Vašej žiadosti vyhovieme v prípade, že ste nám poskytli osobné údaje priamo Vy a dali ste nám na ich spracúvanie súhlas.

 

Právo namietať

Máte právo namietať, že spracúvame Vaše osobné údaje. Ak Vaše osobné údaje spracúvame v nasledovných prípadoch:

  • z dôvodu nášho oprávneného záujmu,
  • vytvárania zákazníckeho profilu,
  • môžete namietať ich spracúvanie, ak máte na to osobné dôvody.

 

Ako môžete tieto práva vykonávať?

S Vašou žiadosťou sa môžete na nás obrátiť niektorým z týchto spôsobov:

emailom: redakcia@lexikon.sk alebo poštou na adresu podnikania: ASTOR Slovakia s.r.o., so sídlom Benediktiho 5, 811 05 Bratislava

V prípade, že sa domnievate, že došlo k porušeniu Vašich práv na ochranu osobných údajov máte právo podať sťažnosť dozornému orgánu ktorým je Úrad na ochranu osobných údajov na adrese

Hraničná 12
820 07 Bratislava 27
Slovenská republika

Identifikačné údaje:
IČO: 36064220
DIČ: 2021685985

Sekretariát úradu:
+421 /2 3231 3214

E-mail: statny.dozor@pdp.gov.sk

Vzhľadom na epidemiologickú situáciu v SR Úrad odporúča vykonať podania prostredníctvom poštových alebo elektronických služieb (www.slovensko.sk). Osobné podania od 29.11.2021 je možné uskutočniť len v nevyhnutných prípadoch najneskôr do 12:00 hod.