Zdravá strava pri náročnom pracovnom programe. Pripravte si zdravú desiatu či olovrant do práce

Gastro Novinky Trendy

By Peter Kolník

2 novembra, 2023

145   -   0

Share:

Zdravá strava a jej udržiavanie pri náročnom pracovnom programe a starostlivosti o rodinu môže byť náročné. Zaradenie vhodného občerstvenia do každodennej rutiny však môže zmeniť situáciu. Zdravé jedlo vám dodá potrebnú energiu a živiny, aby ste sa mohli počas dňa sústrediť a byť produktívni.

Udržujte si pocit sýtosti

Jednou z možností fit desiat alebo olovrantov sú proteínové tyčinky, ktoré môžete mať po ruke kdekoľvek ste. Tieto tyčinky sú plné bielkovín (proteínov). Konzumácia proteínov (okrem iného) prispieva k udržaniu pocitu sýtosti na dlhšiu dobu, čím zabraňujú maškrteniu nezdravých potravín – tým by ste mohli zbytočne zvyšovať kalorický príjem. Zaradením proteínových tyčiniek do svojich pracovných desiat môžete prispieť k tomu, aby ste telu dodali živiny potrebné na udržanie dobrej kondície a zdravia.

Určite nie umelé sladidlá

Pri výbere proteínovej tyčinky, ako občerstvenia do práce, je dôležité vybrať si takú, ktorá má nielen vysoký obsah bielkovín, ale aj nízky obsah cukru. Čítanie etikiet s výživovými hodnotami je pre informované rozhodnutie veľmi dôležité. Nedajte sa oklamať len označením „proteínová“ na obale. Hľadajte tyčinky, ktoré majú aspoň 10 gramov bielkovín na porciu a menej ako 5 gramov cukru. Okrem toho sa rozhodnite pre tyčinky, ktoré obsahujú zdravé tuky, napríklad orechy alebo semienka, a nie umelé prísady alebo sladidlá.

Neprehliadnite:

Najlepšia ryžová kaša v hre!
Doplňte si energiu zdravo, rýchlo a chutne s novinkami, ktoré odporúča Dr. Oetker

Striedajte potraviny

Okrem proteínových tyčiniek existuje množstvo ďalších zdravých občerstvení, ktoré môžete zaradiť do svojho pracovného programu. Čerstvé ovocie a zelenina, napríklad jablká, mrkva alebo stonkový zeler, sú výbornou voľbou, pretože majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vitamínov a minerálov. Grécky jogurt alebo tvaroh sú tiež skvelou voľbou, pretože poskytujú dostatočné množstvo bielkovín a vápnika. Proteíny môžete zaradiť do stravy aj v podobe výživového doplnku, teda prášku, z ktorého si pripravíte rýchly proteínový nápoj – prášok jednoducho rozmiešate vo vode alebo mlieku a o dávku bielkovín máte postarané.

Ďalšia skvelá voľba

Oriešky a semienka sú ďalšou vhodnou voľbou na desiatu či olovrant, pretože poskytujú dobrý zdroj zdravých tukov. V prípade, že sa vám podarí cez deň kvalitne jesť, potom už len doma stačí pripraviť fit večeru a môžete ísť spať s dobrým pocitom na srdci, že ste pre seba, svoje zdravie a organizmus spravili maximum. Neodsúvajte stravovanie na vedľajšiu koľaj a dbajte na to, aby ste mali prísun rôznorodých potravín. Nezabúdajte počas dňa jesť a snažte sa nedostávať do momentov, keď budete vyhladnutí. V takých prípadoch sa bude často stávať, že do seba nahádžete všetko, čo vám príde pod ruku. Potom sa nebudete môcť čudovať, že kilogramy pôjdu hore a ohrozíte aj svoje zdravie. (FU)

Úvodné foto: pixabay
Foto 1: Krakenimages.com / Shutterstock.com
Foto 2: eldar nurkovic / Shutterstock.com