Kalistenika – cvičenie, ktoré využíva vlastnú hmotnosť na posilňovanie a rast svalov. Tu je návod…

Novinky Trendy Zdravý životný štýl

By Peter Kolník

24 júna, 2024

320   -   0

Share:

Kalistenika je forma cvičenia, ktorá využíva vlastnú telesnú hmotnosť na posilňovanie a budovanie svalov. Tento typ tréningu sa zameriava na základné pohyby ako sú kliky, drepy, zhyby a výpady, ktoré môžu byť vykonávané kdekoľvek bez potreby špeciálneho vybavenia. Kalistenika má dlhú históriu a je obľúbená pre svoju jednoduchosť, efektívnosť a prístupnosť.

Základné prvky kalisteniky

1. Cviky s vlastnou hmotnosťou

Kalistenika zahŕňa cviky, ktoré používajú telesnú hmotnosť ako odpor. Medzi najbežnejšie patria tieto posilňovacie cviky:

• Kliky: posilňujú svaly hrudníka, ramien a tricepsov.
• Drepy: zameriavajú sa na svaly nôh a gluteálnych svalov.
• Zhyby: posilňujú chrbát, ramená a bicepsy.
• Výpady: cvičenie na spodnú časť tela, ktoré tiež zlepšuje rovnováhu a stabilitu.

2. Progresívne cvičenie

Kalistenika umožňuje postupné zvyšovanie náročnosti cvikov, čím sa zabezpečuje neustály pokrok. Môže sa to dosiahnuť zmenou uhla, pridaním pohybov alebo zvyšovaním opakovaní a sérií.

3. Flexibilita a mobilita

Kalistenika zahŕňa aj cvičenia zamerané na zlepšenie flexibility a mobility, čo je dôležité pre prevenciu zranení a zlepšenie celkového pohybu.

Neprehliadnite: 

Oblečenie s UV filtrom.
Prečo si vybrať tento efektívny a pohodlný spôsob  ochrany svojho zdravia? 

Ako kalistenika ovplyvňuje náš život

1. Zlepšenie fyzickej kondície

• Sila a vytrvalosť: pravidelné cvičenie kalisteniky zlepšuje silu a svalovú vytrvalosť, čo vedie k lepšej schopnosti vykonávať každodenné činnosti.
• Kardiovaskulárne zdravie: mnoho kalistenických cvičení, ako sú burpees alebo jumping jacks, zvyšujú tepovú frekvenciu a zlepšujú kardiovaskulárne zdravie.

2. Flexibilita a pohyblivosť

• Zlepšenie rozsahu pohybu: kalistenické cviky podporujú flexibilitu a pohyblivosť, čo je dôležité pre zdravie kĺbov a svalov.
• Prevencia zranení: lepšia flexibilita a silné svaly znižujú riziko zranení pri fyzických aktivitách.

3. Duševné zdravie

• Redukcia stresu: fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré znižujú stres a zlepšujú náladu.
• Zlepšenie spánku: pravidelné cvičenie pomáha zlepšiť kvalitu spánku, čo je dôležité pre celkové zdravie a pohodu.

4. Zlepšenie sebavedomia a disciplíny

• Sebavedomie: dosahovanie fitness cieľov a zlepšovanie fyzických schopností zvyšuje sebavedomie a sebaúctu.
• Disciplína: pravidelné cvičenie vyžaduje disciplínu a vytrvalosť, ktoré sú prenosné aj do iných oblastí života.

5. Finančná nenáročnosť a prístupnosť

• Bez potreby vybavenia: kalistenika nevyžaduje drahé členstvo v posilňovni alebo špeciálne vybavenie, čo ju robí prístupnou pre širokú verejnosť.
• Cvičenie kdekoľvek: môže sa cvičiť kdekoľvek – doma, v parku, na ihrisku, čo eliminuje bariéry spojené s miestom cvičenia.

Návod na zlepšenie fyzickej kondície

Kalistenika je univerzálny a efektívny spôsob, ako zlepšiť fyzickú kondíciu, flexibilitu a duševné zdravie. Je prístupná pre ľudí všetkých vekových kategórií a úrovní kondície, nevyžaduje špeciálne vybavenie a môže byť prispôsobená individuálnym potrebám a cieľom. Pravidelné cvičenie kalisteniky môže výrazne zlepšiť kvalitu života, posilniť sebadisciplínu a prispieť k celkovému pocitu pohody a zdravia. (RE)

Foto: pixabay