Bolesti kĺbov trápia mnohých. Rady skryté v jednej otázke: ako sa s týmto problémom vysporiadať?

Kúpele a kúpeľníctvo Novinky Zdravý životný štýl

By Peter Kolník

11 júla, 2024

318   -   0

Share:

Bolesti kĺbov sú častým problémom, ktorý postihuje ľudí rôzneho veku; športovcov, staršie i mladšie vekové skupiny. Môžu byť spôsobené rôznymi faktormi vrátane zranení, artritídy, nadmerného používania kĺbov alebo iných zdravotných problémov.

Zvládanie bolestí kĺbov môže byť výzvou, no existuje niekoľko osvedčených metód, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť a zlepšiť kvalitu života.

Pravidelný pohyb a cvičenie

Nízko intenzívne cvičenia: cvičenia ako plávanie, chôdza, joga alebo cyklistika môžu pomôcť zlepšiť pohyblivosť kĺbov a posilniť svaly okolo nich. Tieto aktivity znižujú tlak na kĺby a môžu zmierniť bolesť.
Strečing: pravidelný strečing pomáha udržiavať flexibilitu a znižuje tuhosť kĺbov. Zamerajte sa na jemné natiahnutie svalov a kĺbov, najmä po dlhom sedení alebo fyzickej aktivite.

Zdravá strava a udržiavanie zdravej hmotnosti 

Protizápalové potraviny: strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny (nachádzajúce sa v rybách, ľanových semienkach a vlašských orechoch), zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky môže pomôcť znížiť zápal v tele a zmierniť bolesť kĺbov.
Dostatočný príjem vitamínov a minerálov: vitamín D, vápnik a vitamín C sú dôležité pre zdravie kostí a kĺbov. Uistite sa, že vaša strava obsahuje dostatočné množstvo týchto živín.
Redukcia hmotnosti: prebytočná hmotnosť zvyšuje tlak na kĺby, najmä na kolená, bedrá a chrbticu. Udržiavanie zdravej hmotnosti môže výrazne znížiť zaťaženie kĺbov a zmierniť bolesť.

Používanie pomocných prostriedkov a farmakologická liečba

Ortézy a podpory: ortézy, kolenné alebo lakťové pásky môžu poskytnúť podporu a stabilitu postihnutým kĺbom, čo znižuje bolesť a zlepšuje funkciu kĺbov.
Pravidelné masáže: masáže môžu zlepšiť prietok krvi, uvoľniť napätie v svaloch a zmierniť bolesť kĺbov. Skúste profesionálnu masáž alebo použitie masážnych valčekov a loptičiek.
Analgetiká a protizápalové lieky: voľnopredajné lieky ako ibuprofén alebo paracetamol môžu pomôcť zmierniť bolesť a zápal. Pri dlhodobom používaní je dôležité konzultovať ich s lekárom.
Topické krémy a masti: krémy obsahujúce mentol, kapsaicín alebo NSAID (nesteroidné protizápalové lieky) môžu byť aplikované priamo na postihnuté kĺby a poskytujú lokálnu úľavu od bolesti.

Neprehliadnite: 

Známky únavy na tvári…?
Ako si udržať mladistvý vzhľad aj popri mamičkovských povinnostiach?

Fyzioterapia, odborná liečba

Fyzioterapia: fyzioterapeuti môžu vypracovať individuálny cvičebný program zameraný na posilnenie svalov okolo kĺbov, zlepšenie flexibility a zmiernenie bolesti.
Akupunktúra: niektorí ľudia pociťujú úľavu od bolestí kĺbov po akupunktúre, ktorá stimuluje nervové body a zvyšuje prietok krvi do postihnutých oblastí.

Prírodné a alternatívne metódy

Doplnky stravy: glukozamín a chondroitín sú populárne doplnky, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť kĺbov u niektorých ľudí. Konzultujte ich používanie s lekárom.
Bylinné prípravky: kurkuma, zázvor a boswellia sú známe pre svoje protizápalové vlastnosti a môžu byť užitočné pri zmierňovaní bolestí kĺbov.

Bolesti kĺbov a kvalita života

Bolesti kĺbov môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života, ale existuje mnoho spôsobov, ako sa s nimi vysporiadať. Kombinácia fyzickej aktivity, zdravej stravy, vhodnej farmakologickej liečby a prírodných metód môže priniesť úľavu a zlepšiť pohyblivosť kĺbov. Dôležité je konzultovať všetky postupy s lekárom alebo odborníkom, aby bola liečba bezpečná a účinná. (RE) 

Foto: pixabay a archív redakcie