Doprajte si detox – je to prospešné pre telo aj myseľ. Prečo by ste si ho v januári mali dopriať aj vy?
S príchodom nového roka si tradične dávame predsavzatia. Jedným z nich býva aj to, že budeme žiť zdravšie. Január je ako stvorený na detox organizmu. Ak ste sa preň ešte nerozhodli, prečítajte si o jeho benefitoch pre telo aj myseľ a prečo by ste ho tento rok mali konečne vyskúšať aj vy.
Prečo je detox prospešný
Detox organizmu je proces, ktorý podporuje prirodzené čistiace mechanizmy tela, ako sú vylučovanie toxínov, regenerácia buniek a zlepšenie celkového zdravia. Ide o kombináciu stravovacích, fyzických a relaxačných postupov, ktoré pomáhajú telu zbaviť sa škodlivých látok a obnoviť prirodzenú rovnováhu v tele. Je to akýsi reštart, „servisná kontrola“ tela, po ktorej by zas telo malo fungovať ako dobre naolejovaný a vyladený stroj. Výsledok rozhodne stojí za to – viac sily a vitality, krajšie vlasy, nechty a pleť, lepší spánok a trávenie, pevnejšia imunita… a v neposlednom rade aj úbytok na váhe. Ten je totiž prirodzeným dôsledkom detoxu.
Aké sú zásady detoxu
Pozor, detox nie je hladovka ani drastická diéta! Naopak, malo by ísť o postupný a bezpečný proces. Ak vás trápia zdravotné ťažkosti, absolvovanie detoxu by vám mal odobriť lekár. Alfou a omegou detoxu je dostatočná hydratácia. Pite dostatok vody, aby ste podporili vylučovanie toxínov cez obličky. Môžete pridať citrónovú šťavu alebo bylinkové čaje na podporu detoxikácie. Takými sú napríklad zelený, púpavový, zázvorový čaj, čaj z kurkumy, listov žihľavy, koreňov lopúcha, matcha čaj, feniklový či šípkový čaj.
Návyky počas detoxu
Počas detoxu by sa malo odľahčiť trávenie, preto sa určite vyhnite priemyselne spracovaným potravinám, cukru, alkoholu alebo kofeínu. Dopriať by ste si mali čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné produkty a potraviny bohaté na vlákninu. Veľmi osožnými sú jogurty a kefír s obsahom probiotík na podporu zdravia čriev. Očistu pečene od toxínov podporuje aj cesnak, artičoky, citrusy. Počas detoxu zaraďte do svojho jedálnička aj špenát, rukolu, kel, červenú repu, avokád, jablká aj zázvor. Rozhodne nešetrite olivovým olejom.
A počuli ste už o chlorelle a spiruline?
Chlorella je jednobunková sladkovodná riasa, známa svojimi výnimočnými nutričnými vlastnosťami a schopnosťou podporovať detoxikáciu organizmu. Obsahuje vysoké množstvo bielkovín, vitamínov (najmä vitamín B12), minerálov, antioxidantov a chlorofylu, ktorý je kľúčový pre čistenie krvi a podporu zdravia pečene. Aj spirulina je jednobunková riasa, ktorá odstraňuje toxíny a ťažké kovy z tela, podporuje zdravie čriev, čistí krv a pomáha obnovovať bunky. Obe nájdete v lekárni a v obchodoch so zdravou výživou ako doplnok stravy vo forme prášku, kapsúl alebo tabliet. Tretím doplnkom stravy, ktorý sa odporúča na prečistenie organizmu a detox pečene je pestrec mariánsky.
Neprehliadnite:
Vitamíny naše každodenné.
Je napríklad lipozomálny vitamín C lepší ako štandardná forma?
Pri detoxe je vhodný aj pohyb
Napríklad joga, chôdza alebo plávanie podporujú cirkuláciu a vylučovanie toxínov cez pokožku. Kľúčový je spánok – kvalitný spánok je totiž nevyhnutný na regeneráciu tela a podporu prirodzených detoxikačných procesov. Zamerať sa môžete aj na dýchanie a relaxáciu. Hlboké dýchanie podporuje okysličenie krvi. Relaxačné techniky, ako je meditácia alebo mindfulness, pomáhajú znižovať stres, ktorý môže narušiť detoxikáciu. Nezabudnite ani na pokožku – je dôležitým orgánom detoxikácie. Pravidelné sprchovanie, peeling alebo sauna môžu pomôcť odstrániť toxíny cez pokožku.
Pomocníci na detox u vás doma
Slovenská značka elektrospotrebičov Orava má vo svojej ponuke šikovných kuchynských pomocníkov, ktorí by sa vám možno pri detoxe hodili. S pomocou šikovného smoothie mixéra si doma ľahko pripravíte zdravím nabité smoothie na detoxikáciu organizmu, ako napríklad banánovo-avokádové smoothie, ktorého recept nájdete na konci článku. Obzvlášť šikovný je prenosný smoothie mixér Orava RMU-40 A, ktorý je nabíjateľný, a teda umožňuje rozmixovať vloženú zeleninu a ovocie tesne pred konzumáciou kdekoľvek – v práci, na tréningu aj na cestách. Zdravím nabité kúsky tak nebudú mdlé, ale zachovajú si svoju chuť, vôňu a nutričné vlastnosti.
Ďalší pomocník v rade je…
Druhým pomocníkom je multifunkčný hrniec Orava MH-05, ktorý perfektne pripraví ryžu na iks spôsobov, ale umožňuje aj jedlo dusiť a variť na pare. Má nepriľnavý povrch, takže sa pripravovaný pokrm nepripáli, ani keď pridáte len minimum olivového oleja. Po dovarení udrží jedlo teplé vďaka funkcii Keep Warm. Výrobca k nemu pribalil aj parný kôš, odmerku a špeciálnu naberačku.
Tretí pomocník v rade je…
Tretím pomocníkom do kuchyne je špeciálna rýchlovarná kanvica s reguláciou teploty Orava Delux, ktorá umožňuje ohriať vodu okrem bodu varu aj na 70, 80 a 90 °Celzia. To oceníte pri príprave čaju. Vedeli ste totiž, že čaj by sa nemal zalievať 100-stupňovou vodou? Zelený čaj je citlivý na vysoké teploty, tie môžu spôsobiť, že čaj bude príliš horký. Zelený čaj by sa mal zaliať vodou s teplotou 70 – 80 °C. Čierny čaj potrebuje vyššiu teplotu, aby sa uvoľnili jeho plné chute a arómy, ale aj tak je optimálnych len 90 °C. Iba bylinkový čaj by sa mal zaliať prevarenou vodou.
Na záver – prípitok na zdravie!
Banánovo-avokádové smoothies
Ingrediencie:
- 1 banán (zdroj draslíka, podporuje trávenie)
- 1 hrnček špenátu alebo rukoly (bohaté na chlorofyl, pomáhajú odstraňovať toxíny)
- 1/2 avokáda (obsahuje glutatión, ktorý podporuje detoxikáciu pečene)
- 1/2 citróna (šťava) (bohatý na vitamín C, podporuje čistenie pečene)
- 1 hrnček kokosovej vody (hydratuje a podporuje vylučovanie toxínov)
- 1 čajová lyžička kurkumy (protizápalové účinky, podporuje regeneráciu pečene)
- 1 čajová lyžička chia semienok (zdroj vlákniny, podporuje trávenie)
- 1/2 hrnčeka mrazeného ananásu alebo manga (obsahuje enzýmy, ktoré podporujú trávenie)
Postup:
1. Všetky ingrediencie vložte do mixéra.
2. Mixujte do hladkej konzistencie.
3. Podávajte ihneď, ideálne ráno na lačno.
Foto: Orava, pexels.com, smoothiejet.sk
Januárová súťaž s Oravou!
Zapojte sa aj vy!
Jeden čitateľ vyhrá šikovný multifunkčný hrniec MH-05 v cene 35,90 eur!
Stačí, ak správne odpoviete na našu súťažnú otázku (je na FB) a budete mať pri žrebovaní trochu šťastia. Odmena je lákavá!
Celý rad šikovných pomocníkov z Oravy, ktorí podporujú zdravie, uľahčujú život a potešia, nájdete na:
