Seniorské desatoro: zásady zdravého životného štýlu vo vyššom veku. Nič nie je nemožné…


530   -   0
Share:
seniorské desatoro

Seniorské desatoro. Toto sú hlavné zásady, ktoré udržiavajú sviežu myseľ a zdravú telesnú schránku aj v zrelom veku. Pri starostlivosti o svoje zdravie a pohodu je dôležité dodržiavať niekoľko základných zásad zdravého životného štýlu, ktoré platia pre seniorov.

Tieto princípy môžu pomôcť starším ľuďom udržať si vitalitu, dobrú kondíciu a kvalitu života. Tu je desať zásad, ktoré by mohli byť pre seniorov prospešné.

1. Zdravá výživa

Pravidelná konzumácia vyváženej stravy, bohatej na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a bielkoviny, je základom pre udržanie dobrého zdravia. Opatrne sledujte príjem tukov, cukrov a soli, a vyhýbajte sa prejedaniu sa. Pitný režim je tiež dôležitý, preto pite dostatok vody.

chrániť pred úpalom, slnko a seniori


2. Aktívny životný štýl

Pravidelná fyzická aktivita je kľúčom k udržaniu kondície a flexibility. Starší ľudia by mali zahrnúť do svojho dňa aspoň 30 minút stredne intenzívnej aktivity, ako je chôdza, plávanie, cyklistika alebo cvičenie vo fitnescentre. Rovnako dôležité je aj zachovanie flexibility a sily s cvičením s dôrazom na posilňovanie svalov.

3. Dostatok spánku

Kvalitný spánok je dôležitý pre regeneráciu tela a mysle. Snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový režim a venujte pozornosť svojmu prostrediu na spanie, aby ste minimalizovali rušenie. Ak trpíte poruchami spánku, konzultujte to so svojím lekárom.

 

Neprehliadnite:

Cukrovka

Cukrovka, nadváha a iné neduhy…
Poznáte “zdravú” kombináciu potravín, ktorá prináša benefity? 


4. Prevencia zdravotných ťažkostí

Pravidelné preventívne lekárske prehliadky a testy sú dôležité pre zachovanie zdravia a včasné odhalenie možných problémov. Nezanedbávajte svoje zdravie a vyhľadávajte lekársku pomoc pri akýchkoľvek zmenách vo vašom zdravotnom stave.

 

5. Duševné zdravie

Starostlivosť o duševné zdravie je rovnako dôležitá ako starostlivosť o fyzické zdravie. Nájdite si čas na relaxáciu, záľuby a vzťahy s priateľmi a rodinou. Ak sa cítite nízko, neváhajte vyhľadať pomoc od profesionála.

 
seniorské desatoro


6. Udržiavanie socio-emocionálneho kontaktu

Udržiavanie sociálnych kontaktov a emocionálneho pripojenia môže pomôcť starším ľuďom udržať si duševnú pohodu a kvalitu života. Nájdite si čas na stretnutia s priateľmi, účasť na komunitných aktivitách alebo dobrovoľníctvo.

7. Opatrnosti pri liekoch a liečbe

Dôsledné dodržiavanie lekárskych pokynov týkajúcich sa užívania liekov je kľúčom k úspešnej liečbe. Nezabudnite informovať svojho lekára o všetkých liekoch, ktoré užívate, vrátane doplnkov stravy.

seniorské desatoro


8. Mentálna stimulácia

Udržiavajte svoj mozog aktívny prostredníctvom mentálnej stimulácie a cvičení, ako je čítanie, hádanky, učenie sa nových vecí a iné kognitívne aktivity. Udržiavanie mentálnej pružnosti môže pomôcť predchádzať kognitívnym problémom spojeným so starnutím.


9. Bezpečnosť a prevencia úrazov

Dbajte na svoju fyzickú bezpečnosť tým, že budete pozorní na potenciálne nebezpečenstvá a prevenciou pádov. Zabezpečte si domov, aby bol bezpečný a pohodlný, a vezmite si opatrenia na minimalizovanie rizika úrazov.

seniorské desatoro


10. Pozitívny prístup k starnutiu

Nakoniec ešte prijmite jednu dobrú radu: osvojte si pozitívny prístup k starnutiu a užívajte si každý deň naplno. Starnutie je prirodzený proces života, a môže prinášať mnoho pozitívnych skúseností a príležitostí pre osobný rozvoj a zmysluplné životné zážitky.

Seniorské desatoro sú dobre mienené rady na každý deň

Dodržiavanie týchto zásad zdravého životného štýlu môže pomôcť vám, milí seniori, udržať si kvalitu života a pohodu vo vyššom veku. Pamätajte, že každý človek je jedinečný. Je dôležité nájsť taký spôsob života, ktorý najlepšie vyhovuje vašim individuálnym potrebám a záujmom.
S úctou a starostlivosťou o seba samých môžete užívať plnohodnotný a zdravý život napriek veku. (RE) 

Foto: archív redakcie a pixabay

 
 

Lexikon.sk
Ochrana súkromia

Zásady spracovania osobných údajov a systém ochrany osobných údajov podľa nariadenia GDPR

Prevádzkovateľ (správca) Vašich osobných údajov podľa článku 4 bod 7. Nariadenia Európskeho parlamentu a rady (EÚ) 2016/679 o ochrane fyzických osôb v súvislosti so spracovaním osobných údajov a o voľnom pohybe takýchto údajov (ďalej len GDPR)  je spoločnosť: ASTOR Slovakia s.r.o., so sídlom Benediktiho 5, 811 05 Bratislava, IČO: 36218146

Kontaktné údaje správcu sú:
Email: redakcia@lexikon.sk
Telefón:
0905 565 254

Čo je osobný údaj?

Osobnými údajmi sú údaje týkajúce sa identifikovanej fyzickej osoby, alebo identifikovateľnej fyzickej osoby, ktorú možno identifikovať priamo alebo nepriamo, najmä na základe všeobecne použiteľného identifikátora, iného identifikátora ako je napríklad meno, priezvisko, identifikačné číslo, lokalizačné údaje, alebo online identifikátor, alebo na základe jednej alebo viacerých charakteristík alebo znakov, ktoré tvoria jej fyzickú identitu, fyziologickú identitu, genetickú identitu, psychickú identitu, mentálnu identitu, ekonomickú identitu, kultúrnu identitu alebo sociálnu identitu.

Čo je spracúvanie osobných údajov?

Spracúvaním osobných údajov je spracovateľská operácia alebo súbor spracovateľských operácií s osobnými údajmi alebo súbormi osobných údajov, najmä získavanie, zaznamenávanie, usporadúvanie, štruktúrovanie, uchovávanie, zmena, vyhľadávanie, prehliadanie, využívanie, poskytovanie prenosom, šírením alebo iným spôsobom, preskupovanie alebo kombinovanie, obmedzenie, vymazanie, bez ohľadu na to, či sa vykonáva automatizovanými prostriedkami alebo neautomatizovanými prostriedkami.

Prevádzkovateľ (Správca) nemá povinnosť vymenovať/určiť  Zodpovednú Osobu.

Zdroje a kategórie osobných údajov:

Prevádzkovateľ spracováva osobné údaje (priamo od vás), ktoré ste mu poskytli alebo osobné údaje ktoré získal na základe plnenia Vašej objednávky.

Vaše identifikačné a kontaktné údaje a údaje nevyhnutné na plnenie zmluvy.

Zákonný dôvod a účel spracovania:

Zákonným dôvodom spracovania je:

Váš súhlas so spracovaním osobných údajov na účely poskytovania priameho marketingu podľa článku 6 ods.1 písmeno a) GDPR

Plnenie zmluvy medzi Vami a prevádzkovateľom podľa článku 6 ods.1 písmeno b) GDPR

Spracúvanie je nevyhnutné na plnenie zákonnej povinnosti prevádzkovateľa podľa článku 6 ods. 1 písmena c) GDPR

 

Účelom spracovania osobných údajov je:

Vybavenie Vašej objednávky a výkon práv a povinností vyplývajúcich zo zmluvného vzťahu medzi Vami a prevádzkovateľom. Pri objednávke sú vyžadované osobné údaje nevyhnutné pre úspešné vybavenie objednávky podľa čl. 6 ods. 1 písm. b) Nariadenia (s tým súvisí aj následné uskutočnenie platby, dodanie tovaru, služby, vybavovanie reklamácie a pod.); spracúvanie osobných údajov zákazníka prebieha bez súhlasu zákazníka, nakoľko právnym základom spracúvania jeho osobných údajov na účely plnenia zmluvy je konkrétna objednávka medzi zákazníkom a prevádzkovateľom.

propagácia prostredníctvom sociálnych sietí – Facebook, Twitter a Instagram

propagácia prostredníctvom web stránky https://www.lexikon.sk/

Prevádzkovateľ prehlasuje, že so záznamami žiadnym spôsobom nepracuje a neposkytuje ich tretím osobám či subjektom.

 

Doba uchovávania:

Prevádzkovateľ uchováva osobné údaje:

Po dobu nevyhnutnú k výkonu práv a povinností vyplývajúcich so zmluvného vzťahu medzi Vami a prevádzkovateľom a uplatňovania nároku vyplývajúceho  z týchto zmluvných vzťahov.

Po dobu než je odvolaný súhlas so spracovaním osobných údajov pre účely marketingu

Po uplynutí doby uchovávania osobných údajov ktorá vyplýva zo zákona č. 395/2002 Z. z. Zákon o archívoch a registratúrach a o doplnení niektorých zákonov prevádzkovateľ osobné údaje vymaže.

 

Príjemcovia osobných údajov

Kto je príjemca?

Príjemcom je každý, komu sa osobné údaje poskytnú bez ohľadu na to, či je treťou stranou. Za príjemcu sa nepovažuje orgán verejnej moci, ktorý spracúva osobné údaje na základe osobitného predpisu.

Sú osoby ktoré sa  podieľajú na dodaní tovaru, služieb, realizácii platieb na základe zmluvy

Prevádzkovateľ neposkytuje, nezverejňuje  a nesprístupňuje osobné údaje do tretích krajín

Podmienky zabezpečenia osobných údajov

Prevádzkovateľ prehlasuje, že prijal vhodné personálne, technické a organizačné opatrenia k zabezpečeniu ochrany osobných údajov.

Prevádzkovateľ prijal technické opatrenia na zabezpečenie dátových úložísk a úložísk osobných údajov v spisovej podobe.

Prevádzkovateľ prehlasuje, že k osobným údajom majú prístup výlučne ním poverené osoby.

 

Vaše práva:

Za podmienok stanovených v GDPR máte:

  • Právo na prístup k svojim osobným údajom podľa čl. 15 GDPR
  • Právo na opravu osobných údajov podľa čl.16 GDPR
  • Právo na obmedzenie spracúvania
  • Právo na výmaz podľa čl.17 GDPR
  • Právo namietať podľa článku 21 GDPR
  • Právo na prenesenie osobných údajov podľa článku 21 GDPR
  • Právo odvolať súhlas (elektronicky, alebo na korešpondenčnú adresu)
  • Právo podať sťažnosť úradu na ochranu osobných údajov v prípade, že sa domnievate že došlo k porušeniu vašich práv na ochranu osobných údajov.

Ďalej máte právo podať sťažnosť úradu na ochranu osobných údajov v prípade, že sa domnievate, že došlo k porušeniu vašich práv na ochranu osobných údajov

 

Ako môžete naplniť svoje práva?

Právo na prístup k údajom

Máte právo vedieť, či spracúvame Vaše osobné údaje. Pokiaľ ich spracúvame, môžete nás požiadať o prístup k nim. Na základe Vašej žiadosti vydáme potvrdenie s informáciami o spracúvaní Vašich osobných údajov na redakcia@lexikon.sk  alebo poštou na adresu ASTOR Slovakia s.r.o., so sídlom Benediktiho 5, 811 05 Bratislava

 

Právo na opravu

Máte právo na to, aby Vaše osobné údaje, ktoré spracúvame, boli správne, úplné a aktuálne. Pokiaľ sú Vaše osobné údaje nesprávne alebo neaktuálne, môžete nás požiadať o opravu alebo doplnenie a to elektronickou formou na emailovú adresu redakcia@lexikon.sk alebo poštou na korešpondenčnú adresu ASTOR Slovakia s.r.o., so sídlom Benediktiho 5, 811 05 Bratislava 

 

Právo na vymazanie

Za určitých okolností máte právo, aby sme Vaše osobné údaje vymazali. O vymazanie Vašich údajov nás môžete požiadať kedykoľvek. Vaše osobné údaje vymažeme, ak:

  • už vaše osobné údaje nepotrebujeme pre účel, na ktorý ste nám ich poskytli,
  • odvoláte svoj súhlas,
  • namietate voči spracúvaniu vašich osobných údajov,
  • spracúvame Vaše osobné údaje nezákonne,
  • osobné údaje musia byť vymazané, aby sa tým splnila zákonná povinnosť,
  • ak ste dieťa, príp. rodič dieťaťa, ktoré súhlasilo so spracúvaním osobných údajov cez internet.

 

Právo na obmedzenie spracúvania

Môžete nás požiadať, aby sme obmedzili spracúvanie vašich osobných údajov. Pokiaľ Vašej žiadosti vyhovieme, Vaše osobné údaje budeme iba uchovávať a ďalej s nimi pracovať nebudeme. K obmedzeniu spracúvania Vašich údajov dôjde, ak:

  • nám oznámite, že Vaše osobné údaje sú nesprávne, a to až dokým neoveríme ich správnosť,
  • spracúvame Vaše osobné údaje nezákonne, avšak Vy nesúhlasíte s ich vymazaním a na miesto toho žiadate, aby sme spracúvanie Vašich osobných údajov len obmedzili,
  • Vaše údaje už nepotrebujeme, ale potrebujete ich Vy na preukázanie, uplatňovanie alebo obhajovanie svojich práv
  • namietate voči spracúvaniu Vašich osobných údajov, a to až kým neoveríme, či naše oprávnené záujmy prevažujú nad vašimi dôvodmi.

 

Právo na prenosnosť údajov

Máte právo žiadať, aby sme Vám poskytli Vaše osobné údaje v elektronickej forme (napr. súbor XML alebo CSV), ktorá Vám umožní ľahko si preniesť údaje do inej spoločnosti. Tiež nás môžete požiadať, aby sme Vaše osobné údaje preniesli vybranej spoločnosti priamo my. Vašej žiadosti vyhovieme v prípade, že ste nám poskytli osobné údaje priamo Vy a dali ste nám na ich spracúvanie súhlas.

 

Právo namietať

Máte právo namietať, že spracúvame Vaše osobné údaje. Ak Vaše osobné údaje spracúvame v nasledovných prípadoch:

  • z dôvodu nášho oprávneného záujmu,
  • vytvárania zákazníckeho profilu,
  • môžete namietať ich spracúvanie, ak máte na to osobné dôvody.

 

Ako môžete tieto práva vykonávať?

S Vašou žiadosťou sa môžete na nás obrátiť niektorým z týchto spôsobov:

emailom: redakcia@lexikon.sk alebo poštou na adresu podnikania: ASTOR Slovakia s.r.o., so sídlom Benediktiho 5, 811 05 Bratislava

V prípade, že sa domnievate, že došlo k porušeniu Vašich práv na ochranu osobných údajov máte právo podať sťažnosť dozornému orgánu ktorým je Úrad na ochranu osobných údajov na adrese

Hraničná 12
820 07 Bratislava 27
Slovenská republika

Identifikačné údaje:
IČO: 36064220
DIČ: 2021685985

Sekretariát úradu:
+421 /2 3231 3214

E-mail: statny.dozor@pdp.gov.sk

Vzhľadom na epidemiologickú situáciu v SR Úrad odporúča vykonať podania prostredníctvom poštových alebo elektronických služieb (www.slovensko.sk). Osobné podania od 29.11.2021 je možné uskutočniť len v nevyhnutných prípadoch najneskôr do 12:00 hod.